nogi trening

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

CCZWARTEK 2.12.2021 DT Wczoraj było wolne ale nie wstawiałem wypiski bo z pracy wróciłem bardzo późno i już nie miałem siły @@-) Dzisiaj były nogi po nowemu i fajny trening wleciał A jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S [...]

[...] z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie stabilnie rano na czczo 88,8 %-) LEGS Rozgrzewka/aktywacja Uginanie jednonoz leżąc 4x10-12 [...]

[...] albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ

A może tak pon: klatka + triceps + aeroby wt: aeroby sr. Nogi+barki+aeroby czw.aeroby pi: plecy+biceps Trening na siłowni na maksa (spory z ciebie chłop)dowal ciężar ilość w powtórzeń w seri to 6-10.Pamiętaj że tłuszcz spalamy dietą i aerobami a ciężki trening siłowy pozwala zachować część mięśni. [...]

[...] w łapie zresztą wiek ten sam:-) . Też się zastanawiam jaki trening będzie najlepszy, oraz który system: 1) Pon-boks Wt-lekko silownia+boks Sr-silownia Czw-boks Pt-silownia nogi(aby odpoczely do tyg pracy,duzo chodzę np po schodach:-)) So,nd- silownia albo w so albo nd jak bedzie pasowac:-) Silownia to np. Trening kachasa. 2'Czy wersja:Pon-boks [...]

[...] czesto rownomiernie. Kolejnym faktem jest nieumiejętność skomponowania treningu dzielonego przez poczatkujacych, jak oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. Tu sie zgodze. Wiekszosc "trenerow" na silowniach tez jest lipna. Ale to samo tyczy sie FBW. Bez solidnego mentora grzezniesz. W dodatku na [...]

[...] argument że jest dobrze skomponowany często, w przypadku górnej połowy ciała jak najbardziej przy nogach sprawa wygląda inaczej raz w tygodniu konkretny bodziec i potem lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. Biorąc pod uwagę że mięsień regeneruje się ok 48 godzin (przynajmniej z [...]

[...] 25g migdałów IV posiłek - 21:00 100g indora, 70g ryżu brązowego, sos chiński z warzywami -> Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise [...]

[...] podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B co mnie poskładało bo ostatnią serię musiałem [...]

[...] na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. [...]

[...] dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

[...] białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż [...]

Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! do autora: Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich [...]

[...] starałam się mocno spinać i przytrzymywałam 3s. Muszę powiedzieć, że mimo braku obciążenia było to męczące :-) 4a sit up 3x10 ręce skrzyżowane na klatce 4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę 4c wznosy z opadu 3x 10 - przy ostatnich trzech ćwiczeniach nie było większego problemu, może trochę z równowagą przy wznosach bokiem, ręka trochę [...]

[...] 3a szrugsy ramionami 30x2x1kg 30x2x2kg8-) 2x30 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu 30x2x1kg 30x2x2kg8-) 2x30 2x 30 4a sit up 3x10 ręce skrzyżowane na klatce 4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę 4c wznosy z opadu 3x 10 Zawsze na końcu się rozciągam. Płyny: kawax2, woda 3l, pokrzywa+ koper włoski 1l Warzywa: kiszony: brokuł, kalafior, [...]

[...] bardzo mocno zbudowane i wyrzezbione (dziewczyna smieje sie ze lydki wygladaja jak butelki od szampana) gdybym mogl wogole bym ich nie cwiczyl. Wiem jednak ze trzeba cwiczyc nogi bo ma to wplywa na rozwoj calego organizmu. Wiec mimo wszystko dokladac cos do nich czy nie?? Co do 9-12 seri- robilem tak do tej pory do czasu przeczytania tej strony: [...]

[...] 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego naramiennego i przez to nie dociągnięte, w ostatniej też niedociągnięte Obwody: * tuck jumps -przez wszystkie [...]

[...] jak na początek nie ma tragedii. Ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu to martwy ciąg i wiosłowanie. Lubię również przysiady i wykroki, chociaż wydaje mi się, że nogi mam bardzo słabe proporcjonalnie do góry ciała. Nienawidzę ćwiczeń na barki, pozostałe ćwiczenia z planu natomiast nie wywołują we mnie przesadnie silnych uczuć. Są ok - [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]